Pu Erh TotaalkuurGezond Afvallen
Wie te zwaar is, doet er verstandig aan om af te vallen. De meeste mensen willen gezond afvallen om er beter uit te zien en zich in gezelschap meer op hun gemak te voelen. Een gezond gewicht is echter vooral belangrijk om gezondheidsproblemen als hartaandoeningen en verhoogde bloeddruk te voorkomen. Gezond afvallen is niet gemakkelijk, afvallen kan een echte uitdaging zijn. Over het algemeen zult u uw levensstijl en voedingspatroon ervoor moeten aanpassen wilt u daadwerkelijk afvallen.
Wanneer het lichaamsgewicht constant blijft, komt de inname van energie overeen met de energiebehoefte. Een overschot aan energie wordt opgeslagen als lichaamsvet, waardoor het gewicht stijgt. Op de lange duur kan daardoor overgewicht ontstaan. Dit vergroot het risico op diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker. Om het teveel aan vetweefsel te verminderen, is het nodig meer calorieën te verbranden dan het lichaam binnen krijgt. Alleen dan spreekt het lichaam de vetreserves aan. Bij het afvallen is het belangrijk dat u een juist voedingspatroon hanteert. Tijdens het afvallen bevordert beweging uw afslankproces.
Slank worden...
Afvallen vereist doorzettingsvermogen. Een gemiddeld gewichtsverlies van 1 tot 3 kilo per week is een goede richtlijn. Valt u meer dan 3 kilo per week af, dan slinkt niet alleen de hoeveelheid vet. Ook de spieren nemen meer af dan wenselijk is. Bovendien is een streng dieet vaak onevenwichtig van samenstelling en moeilijk vol te houden. Tijdelijk heel weinig eten heeft uitsluitend effect op de korte termijn en kan op de lange termijn zelfs leiden tot een hoger gewicht: het zogenaamde ‘jojo-effect’.
Slank blijven...
Als het afvallen is gelukt, is het daarna uiteraard van belang de discipline te houden om op gewicht te blijven. Het is niet nodig altijd ‘aan de lijn te doen’. Op gewicht blijven, betekent wel: in de gaten houden dat het eten niet te veel calorieën levert, regelmatig bewegen en tijdig corrigeren als dat nodig is. Het behouden van hetzelfde voedingspatroon zowel tijdens het afvallen als na het afvallen is van groot belang.
Gezond afvallen zonder dieet: "Waarom dieten niet werken.."
Zonder ontbijt de deur uit of geen tijd nemen voor de lunch op het werk: lijners hebben vaak de neiging maaltijden over te slaan. Het lijkt een slimme manier om calorieën te besparen, maar dat is het niet! Voor ons lichaam is ongeveer om de 3 uur iets eten het beste ritme. Daarmee houd je je stofwisseling goed aan het werk en worden de calorieën het snelst verbrand. Als je maaltijden overslaat, schakelt de motor van je lichaam over op de 'spaarstand'. Het gaat dan veel zuiniger om met de calorieën en dat wil je nu juist niet, je wilt snel afvallen in plaats van langzaam afvallen. Dus dat betekent dat je de motor lopende moet houden!
En er is nog een ander gevaar van maaltijden overslaan. Je krijgt dan zo'n honger, dat je bij de volgende maaltijd al gauw veel te veel eet of tussendoor gaat snoepen. Zo bespaar je dus uiteindelijk geen calorieën. Gedurende de dag eet je dus drie voedzame maaltijden en minstens twee gezonde snacks. Zo houd je je energie op peil en voorkom je het ongewenste jojo-effect!
Overgewicht voorkomen
Om overgewicht te voorkomen is het belangrijk gezond en gevarieerd te eten, met niet te veel vet, suiker en alcohol. Op deze manier blijft het aantal calorieën beperkt. Belangrijk is voldoende vezelrijke producten, zoals groente, fruit, aardappelen en brood, te nuttigen. Deze bevatten veel voedingsstoffen en zorgen voor een verzadigd gevoel. Beweging helpt meer energie te verbruiken en is belangrijk om gezond te blijven. Als norm geldt minstens dertig minuten beweging per dag. Daarbij hoeft het niet per se te gaan om intensieve sportbeoefening: ook activiteiten zoals traplopen, tuinieren, stofzuigen, wandelen en fietsen zijn prima. Bewegen en afvallen gaan gepaard, omdat je met bewegen...
-
extra calorieën verbrandt
- gezond en verantwoord met je lichaam bezig bent
- je figuur verbetert
- je spieren versterkt
- je dagelijkse stress even vergeet
- een gelukshormoon aanmaakt
- meer energie krijgt
Wegen
Eenmaal per week wegen op een vast tijdstip, bij voorkeur ‘s ochtends na de eerste toiletgang, laat zien of de energie-inname nog overeenstemt met het energieverbruik. Hoe sneller ingegrepen wordt bij gewichtsstijging, hoe makkelijker het is op gewicht te blijven. Vaker dan één keer per week wegen heeft echter geen zin. Verschillen in gewicht op zo’n korte termijn kunnen namelijk ook veroorzaakt worden doordat bijvoorbeeld tijdelijk meer vocht wordt vastgehouden.
Basis tips bij het afvallen
1)
Houdt tijdens het afvallen een eetdagboek bij, dit stimuleert uzelf
bij het afvallen.
2) Beweeg genoeg tijdens het afvallen, minimaal een half uur per
dag.
3) Drink tijdens het afvallen minimaal 2 liter water per dag.
4) Vermijd vet en alochol tijdens het afvallen en neem gezonde tussendoortjes
zoals fruit.
5) Behoudt een positieve instelling tijdens het afvallen en vermijd
hiermee psychologische vetvasthouding.
Gebruik een stappenteller bij het afvallen.
Het zetten van veel stappen is goed voor de gezondheid en helpt bij het afvallen. Hoeveel precies, dat is natuurlijk afhankelijk van de huidige conditie. Over het algemeen geldt dat het zetten van 10.000 stappen zeer gezond is en zelfs helpt bij het afvallen. Maar zoiets kun je het beste rustig opbouwen. Begin bijvoorbeeld met het maken van wandelingen van 2.000 of 3.000 stappen. Door vervolgens meerdere en langere wandelingen per dag te maken kun je gemakkelijk aan de 10.000 per dag komen. Op die manier kun je vrij eenvoudig, zonder dure meet-instrumenten of fitness-apparaten aan je conditie werken en extra kilo 's gezond afvallen.
Klik op de link voor meer informatie over de stappenteller bij het afvallen.
Nog vragen?
Heeft u nog vragen?
Neemt u dan gerust
contact op via
e-mail of telefoon:
0485-455119
