Tips om te herstellen na het sporten

Tips om te herstellen na het sporten

Wanneer je regelmatig intensief aan het sporten bent kan dit een behoorlijke impact op je

lichaam hebben. Dit geldt in het bijzonder voor mensen die in de sportschool

krachtoefeningen uitvoeren. Bij deze krachtoefeningen worden je spieren ernstig belast,

waardoor je lichaam tijd nodig heeft om te kunnen herstellen. Het herstel is mogelijk het

belangrijkste onderdeel van de training, omdat je spieren pas tijdens het herstel na een

training aangroeien. Niet voor niets wordt regelmatig gezegd: “no pain, no gain!” In dit artikel

geven we een aantal tips die je kunnen helpen bij het bevorderen van het herstel van je

lichaam.

Tip 1: maak gebruik van eiwitshakes

Een van de hulpmiddelen die je kunt gebruiken na een training is een eiwitshake. Creatine

na het sporten innemen helpt je lichaam bij het opbouwen en herstellen van je spieren. Door

deze eiwitten verloopt dit proces sneller, waardoor je eerder aan een volgende training kunt

beginnen. Naast creatine zijn er verschillende andere middelen die het herstel van je spieren

kunnen bevorderen.

Tip 2: geef je lichaam voldoende rust

Veel sporters zijn al snel geneigd om aan een volgende training te beginnen. Dit is

onverstandig, omdat je lichaam vaak nog niet volledig hersteld is. Als gevolg hiervan zal je

lichaam uiteindelijk overbelast raken, waardoor je helemaal niet meer kunt sporten. Geef je

lichaam voldoende rust en begin pas aan een volgende training als je volledig hersteld bent.

Tip 3: wissel de verschillende spiergroepen af

Naast het nemen van voldoende rust kan het verstandig zijn om verschillende spiergroepen

met elkaar af te wisselen. Train bijvoorbeeld eerst je armen en ga tijdens een volgende

training aan de slag met je benen. Zo kun je eerder aan een volgende training beginnen,

zonder dat je spieren overbelast raken.