Wanneer je regelmatig intensief aan het sporten bent kan dit een behoorlijke impact op je
lichaam hebben. Dit geldt in het bijzonder voor mensen die in de sportschool
krachtoefeningen uitvoeren. Bij deze krachtoefeningen worden je spieren ernstig belast,
waardoor je lichaam tijd nodig heeft om te kunnen herstellen. Het herstel is mogelijk het
belangrijkste onderdeel van de training, omdat je spieren pas tijdens het herstel na een
training aangroeien. Niet voor niets wordt regelmatig gezegd: “no pain, no gain!” In dit artikel
geven we een aantal tips die je kunnen helpen bij het bevorderen van het herstel van je
lichaam.
Tip 1: maak gebruik van eiwitshakes
Een van de hulpmiddelen die je kunt gebruiken na een training is een eiwitshake. Creatine
na het sporten innemen helpt je lichaam bij het opbouwen en herstellen van je spieren. Door
deze eiwitten verloopt dit proces sneller, waardoor je eerder aan een volgende training kunt
beginnen. Naast creatine zijn er verschillende andere middelen die het herstel van je spieren
kunnen bevorderen.
Tip 2: geef je lichaam voldoende rust
Veel sporters zijn al snel geneigd om aan een volgende training te beginnen. Dit is
onverstandig, omdat je lichaam vaak nog niet volledig hersteld is. Als gevolg hiervan zal je
lichaam uiteindelijk overbelast raken, waardoor je helemaal niet meer kunt sporten. Geef je
lichaam voldoende rust en begin pas aan een volgende training als je volledig hersteld bent.
Tip 3: wissel de verschillende spiergroepen af
Naast het nemen van voldoende rust kan het verstandig zijn om verschillende spiergroepen
met elkaar af te wisselen. Train bijvoorbeeld eerst je armen en ga tijdens een volgende
training aan de slag met je benen. Zo kun je eerder aan een volgende training beginnen,
zonder dat je spieren overbelast raken.
